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穷人健身怎么补充营养?
作者:lch88-lch88平台-lch88官网    发布时间:2020-01-12 07:40:31    来源:lch88-lch88平台-lch88官网    浏览:2
  

  你可以不吃蛋白粉啊,谁说非要吃,找个你喜欢的蛋白质补充来源即可,便宜的鸡胸肉啊,鱼,都不错,你体重掉得快,更蛋白质关系不大,你主要是热量补充不够

  我能理解题主的烦恼,自古就有“穷文富武”这个说法。

  首先,蛋白粉不是必备的补剂。蛋白粉之所以受健身人群追捧,主要原因是它能便捷提供大量优质蛋白且不至于让你把肚子撑得太饱。这意味着如果你能吃下足够的食物来提供锻炼所需要的蛋白,蛋白粉对你而言并不重要。

  日常所需食物的蛋白质含量不够高,且高蛋白食物通常价格都比较昂贵,我所知道十分廉价并且曾经吃的最多提供蛋白的食物就是鸡胸肉。基本上能以10块以下的价格买得一斤,吃掉一斤鸡胸肉(生肉,但是不是让你吃生的)能提供接近70g左右的蛋白质。可以说是十分廉价的蛋白来源了,但是廉价的代价就是鸡胸肉十分难吃。

  而一般的健身爱好者,按照自己体重kg乘以1.5得出的数字就是需要摄入的蛋白质(比如50kg,一天就要吃75g蛋白质)

  训练安排再合理一点,别太密集,每餐食量加大百分之五十,试试。

  正常饮食,正常睡眠。蛋白质来源选择鸡胸,准确的说是鸡大胸(便宜)。

  一般体重掉的多,应该是睡眠不足>饮食不能满足。(之是一般)

  看了评论和你的问题,有误区,实际上你不光是蛋白质不足,碳水化合物也不足,不仅要多吃肉,还要多吃饭,面,肉包子饼子

  营养这个东西很简单,只要是肉里面都有丰富的蛋白质,脂肪越多的基本上越丰富,如果你只是在意体重大小的话完全可以靠脏增肌的方法,体重嗷嗷上去

  鸡肝,鸡小胸,鸡胸 ,三文鱼碎肉,鲅鱼,秋刀鱼,龙利鱼,牛碎肉,牛扒头,鸡蛋,鹌鹑蛋,80粉,熊猫粉,一般那种边角料的肉远低于市场价,按件买更便宜,每天调着样吃,吃不腻